Nadal mało.Więcej mięsa do tego jaja ew.twaróg ser zółty . Węglowodany głównie z kaszy ryżu( ale więcej co to jest 200 g ????. itp.Daruj sobie wszelkie serki homogenizowane jogurty itp. bo ich wartość odzywcza jest mizerna.Rozwal to wszystko na 5-6 posiłków.Bo liczy się ogólny bilans dzienny. Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-02-22 14:53:58
[...] i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 16:00-dzień sw trening- rzuty chwyty itp. 18:00 - dzień sw carbo 50g [...]
przykladowe, no to na dzien dzisiejszy gdzie dodalem wegli bo ja gloopi se kupilem tribusteron zma i extreme mens formula, i postanowilem przymasowac przed wakacjami, kaloryfer sie rozleje, ale co tam dzis na przyklad rano miska platkow owsianych z takim bananowym mixem musli, i wkrajam jednego mananka, to wszysto z mlekiem kolo 1wszej je salatke [...]
A do tej szkoły to mogą być kanapki składane chleb razowy rama margaryna (co do tej ramy cały czas taką jem masła nie lubię) szynka drobiowa i ser żółty czy raczej unikać tego sera? Ile mogę dziennie jeść kromek tego chleba bo kiedyś gdzieś czytałem żeby ten chleb ograniczać. Dzięki pozdro!
Dieta słaba do snaidania dorzuc sobie jajka i orzechy/pestki/oliwe w 2sniadaniu zamiast sera zoltego daj wiecej twarogu lub mieso/jaja w ostatecznosci szynka/ser zolty dodaj warzyw i oliwe/maslo,do obiadu dodaj tluszczy,ten posilek MIęDZY KOLACJA to potreningowy??zjedz po treningu banana a potem zjedz ryz bialy/ziemniaki i do tego chude [...]
mhm serek? ser zolty... kumpel niedawno mi odradzal jedzenie nabilu ze wzgledu na laktoze itd... wiec jak to jest? powiedzial, ze bez sensu, ze jadlam jogurty i pilam je, bo to tylko sie odklada. twarog jem nadal, serek ziarnisty... tez moge. wiec jak to jest z tym nabialem ?
o to w 1 zjem z 50g sera bialego kosztem mleka malutko sera bo nienawidze go a i ten tran tez do 1 posilku czyli bedzie wygladalo to tak: Posiłek 1 Mleko 2% - 300 g Płatki owsiane 100g Rodzynki i orzechy 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z [...]
[...] + szklanka mleka 2% lub 120g płatków kukurydzianych + szklanka mleka. Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 11.30- II śniadanie Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka, pomidor,ogórek lub jajecznica z 3 jaj, chleb pełnoziarnisty. Daj chleb razowy + mięso + oliwa i warzywa 15.00- obiad To co mama ugotuje ( coś w stylu [...]
wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow kukurydzianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t // daj płatki owsiane lub musli domowej roboty 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka [...]
wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) kanapka z chlebem razowym (2 kromki) w niej 3 plastry polewicy z indyka makrela ser zolty 70ww 25b , 20t jestem w szkole [...]
@ Sajmon - tzn mam jakas tam diete. Jem 6 duzych posilkow w ciagu dnia. Produkty ktore spozywam najczesciej to: tunczyk, jaja, platki owsiane i kukurydziane, mleko, ser bialy i zolty, ryz, makaron, mieso, owoce, salatki + to co mama przyrzadzi :D nie mam jakis sztywnych wyliczen ale dbam o to by wtaczac okolo 190g bialka dziennie. Moj wybor jak [...]